Se durante la pandemia hai iniziato a dormire con il sonno, allora non sei solo in questo. Molte persone hanno peggiorato la qualità del sonno, anche se a causa della quarantena hanno iniziato a trascorrere più tempo a letto. Perché sta succedendo? Cosa deve essere fatto per svegliarsi al mattino allegro e assonnato? Gli esperti lo dicono.
L’insonnia è un disturbo che è caratterizzato non solo dall’incapacità di addormentarsi, ma anche dalla bassa qualità del sonno. Con l’insonnia, spesso ci svegliamo di notte o sentiamo affaticamento anche dopo otto ore di sonno. È spesso provocato dallo stress e dai cambiamenti nella solita routine quotidiana. L’insonnia può durare diversi giorni o settimane e nella forma cronica della malattia – più di tre mesi, mentre i problemi di sonno sorgono almeno tre volte a settimana.
“Il povero sogno durante lo stress è comprensibile. Ecco come è disposto il nostro corpo, perché dobbiamo mantenere vigile di fronte al pericolo. Ma questo non significa che devi fare i conti con l’insonnia “, sottolinea il professore, specialista dell’insonnia Jennifer Martin.
Forse hai già familiarità con alcuni consigli di base che aiutano a fornire sonno di qualità:
- mantenere silenzio, oscurità e freschezza in camera da letto
- Non fare un giorno
- esercizio
- Altro al sole del mattino
Ma, sfortunatamente, in alcune situazioni questo non è abbastanza. Analizzeremo i problemi diffusi che provocano l’insonnia e vedremo quali soluzioni offrono gli esperti.
1.Non hai una chiara giornata del giorno
Per la maggior parte delle persone, una delle principali cause dell’insonnia è il regime caotico del giorno. La quarantena ci ha influenzato in modo particolarmente forte: quando non è diventato necessario andare a lavorare per una certa ora e raccogliere bambini a scuola, il solito programma mattutino è stato rotto. Ma il programma serale dipende da lui!
“Se non hai una routine quotidiana stabile, il tuo cervello” non lo sa “quando vuoi addormentarti e quando svegliarti”, spiega la testa del centro per il trattamento dei disturbi del sonno presso il centro medico di Pittsburgh Università, Sanja Patel.
Cosa fare: Prova a ripristinare la vecchia routine quotidiana o crea un nuovo. Non è necessario alzarsi la mattina presto, se non c’è tale bisogno, ma è meglio alzarsi e andare a letto ogni giorno allo stesso tempo.
“È stato difficile per me mantenere la solita routine quando non era necessario andare a lavorare. Pertanto, mi sono appena insegnato ad alzarmi in un certo momento, vestirmi, bere una tazza di caffè e fare una passeggiata con un cane “, afferma Jennifer Martin.
2.I problemi globali sono troppo preoccupati per te
“Pandemia, instabilità nel mondo, crisi finanziaria – tutto ciò non contribuisce alla pace. È alla fine della giornata che spesso pensiamo ai problemi globali “, spiega Jennifer Martin.
Cosa fare: Per mezz’ora o un’ora, leggi qualcosa di leggero e affascinante prima di andare a letto, questo aiuterà a distrarre dai pensieri pesanti. E spegnere l’intero elettronico.
“Se è difficile per te mettere da parte uno smartphone, almeno non leggere le notizie. Puoi, ad esempio, scorrere le foto che evocano piacevoli ricordi “, consiglia Martin.
3.Lavori troppo (o non dove necessario)
I medici raccomandano di usare la camera da letto solo per dormire e intimità, ma recentemente, a causa della popolarità del lavoro remoto, questa stanza, come l’unico posto adatto, ha funzionato anche come ufficio. Per questo motivo, può essere psicologicamente difficile per noi ricostruire dal lavoro al
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riposo a letto, continuiamo a pensare alle scadenze e ad altri problemi di lavoro.
Cosa fare: Se sei costretto a lavorare in camera da letto, almeno non farlo a letto. “Prova a lavorare solo al tavolo. Ciò aiuterà psicologicamente a separare il letto dal “spazio di lavoro”, spiega Sanja Patel.
4.Abusi di sonniferi o alcol per addormentarsi
“Non c’è niente di sbagliato se a volte prendi la luce dei sonniferi overconali. Ma quando li usi regolarmente, mascherai solo il problema e non lo risolvi. Lo stesso con l’alcol: può aiutare ad addormentarsi, ma dopo alcune ore la sua azione finirà e ti risveglierai di nuovo nel cuore della notte. Inoltre, l’alcol può aggravare alcuni disturbi, ad esempio l’apnea notturna (smettere di respirare in un sogno) “, ha detto Sanja Patel.
Cosa fare: Prova la terapia cognitiva-comportamentale. Lavorando con il terapeuta, puoi riconsiderare le impostazioni sbagliate, imparare a rilassarti e ridurre il livello di stress che viola il sonno.
Quando è il momento di contattare uno specialista?
Anche se il malessere e la mancanza di sonno non sembrano seri problemi per te, ma alla domanda “Come ti senti?”Hai fretta di rispondere” normalmente “, ci sono alcune situazioni che segnalano che hai bisogno dell’aiuto del terapeuta: